Boyun ağrısı hepimizin canını sıkan bir rahatsızlıktır. Sık sık günlük yaşamımızı aksatan bu ağrıyı önlemek aslında elimizde.Bilgisayar başında yaptığınız duruş hataları, boynunuzun ağrımasına neden olur. Bilgisayarın önünde oturduğunuz koltuk ne çok yüksek, ne çok alçak olmalıdır. Aynı zamanda bacaklarınız sağ tarafta olacak şekilde oturmayı deneyin. Bu pozisyonu aynı şekilde kollarınız için uygulayın. Dirsekleriniz masanın üzerinde dursun. Ekran ve klavye pozisyonunu aynı eksende ayarlayın.
Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu sırada ellerinizi öne doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin. Gergin halde kalın ve 3 kere derin enfes alıp verin. Ardından kendinizi rahat bırakın. Egzersizi 3 kere tekrarlayın.
Telefonu boynun arasına sıkıştırıp, bir elinizle kağıda yıldızlar, kutular, çiçekler karalayanlardan mısınız? İşte boyun ağrısına böyle davetiye çıkarılır. Hoparlör konuşmasını ofisinizde müsait olduğunuz zamanlarda mutlaka kullanın. Telefonu boynunuzla omzunuzun arasına sıkıştırma alışkanlığından da vazgeçin.
Ellerinizi alnınızın üzerine koyun, baş öne doğru itilmeye çalışırken ellerinizle engel olmayı deneyin. 10’a kadar sayın ve bırakın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın. Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun. Başınızı sağa doğru itmeye çalışırken, sağ elinizle engel olmaya çalışın. Ona kadar sayın. 3 defa tekrarlayın. Aynı şeyi sol elinizle sola doğru tekrar edin.
Koltukta kitap okurken sırtınızı arkaya yaslayarak dik bir pozisyonda oturmalısınız. Genellikle kitabı dizimizin üzerine koyar ve başı, boynu eğeriz. Bu hareketten kaçınmalısınız.
Sırtüstü yatın ve boynunuzun altına destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun. Burnunuzdan derin nefes alıp ağızdan verin. 3 kere tekrarlayın. Sağ elinizi sol omuz başınıza, sol elinizi sağ omuz başınıza koyarak hafifçe masaj yapın. İki omzunuzu önde birleştirecekmiş gibi öne doğru getirip, beşe kadar saydıktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Aynı işlemi omuzları arkaya götürerek tekrar edin.
Öncelikle koltuğunuzun düzgün bir şekilde durup durmadığını kontrol edin. Kendinizi mümkün olduğunca rahat bir pozisyonda hissetmelisiniz. Dik bir pozisyonda sırtınızı koltuğa yaslayarak oturun. Uyumak istediğinizde ise vücudunuzun tamamını sağ veya sol yöne çevirin. Sadece boynunuz çevrilmiş pozisyonda kalmasın.
Dik oturur vaziyette derin enfes alın. Kollarınız iki yana yaslayın. Nefesinizi verirken başınızı sol omzunuza doğru çevirin. Çenenizi göğsünüze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça bırakın.

ilginizi Cekebilecek Yazilar

• Yoksa Kış Depresyonuna mı Yakalandınız? (0)
• Yay Burcunun Günlük Burç Yorumu – 24 Şubat 2012 Cuma (0)
• Yay Burcu- (24 Kasım – 22 Aralık) (0)
• Vücudunuzu Bahar Egzersizlerine Hazırlayın! (0)
• Uzun Bir Yaşam İçin ’10 Beslenme Kuralı:)) (0)
• Sevgiliniz Size Gerçekten Aşık Mı? (0)
• Sağlıklı Yaşamın Sırları.. (0)
• Problem Çözmek (0)
• Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? (0)
• kadınların ilişkideki en büyük hataları.. (0)
• Kadınların En Sık Yaptığı Sağlık Hataları (0)
• Kadınlar Daha Uzun Yaşıyor Çünkü… (0)
• KADIN olmak… (0)
• İyimserliğin gücü: “Bardağın yarısı dolu” insanı olmak için 7 ipucu (0)
• İkizler Burcunun Günlük Burç Yorumu – 24 Şubat 2012 Cuma (0)
• İkizler Burcu (0)
• Düşük Kan Şekeri Diyabete Dönüşebilir Mi? (0)
• Çocuğumu Evde Yalnız Bırakmalı mıyım? (0)
• Baş Ağrılarınızın Sebebi Bambaşka Olabilir! (0)